Síntomas de dejar de fumar

 

Cuando una persona deja de fumar, su cuerpo experimente síntomas que afectan su cuerpo física y mentalmente. Si no sabes manejar estos síntomas correctamente es muy probable que vuelvas al vicio de fumar. Los síntomas que afectan tu cuerpo físicamente son molestos, pero no ponen en riesgo tu vida, es una manera de que tu cuerpo deseche todo lo malo que hay dentro y que fue causado por el uso del cigarrillo. Estos síntomas físicos pueden ser calmados por una serie de técnicas entre las cuales los suplementes de nicotina son una muy buena opción. Sin embargo, los problemas mayores son representados de manera sicológica, es decir, la parte mental puede jugarte sucio al intentar dejar de fumar. Según muchos ex fumadores, el poder controlar su mente ha sido lo más complicado de dejar de fumar.

Tu cuerpo tiende a adaptarse a las nuevas situaciones, pero la resistencia al cambio no es fácil de destruir. Tu mente asocia tu rutina diaria con el cigarrillo y es difícil que puedas desligar tus actividades diarias del cigarrillo, la clave es cambiar tu rutina y/o mantener control de tus emociones y necesidades de nicotina utilizando suplementos de ser necesario.

Los problemas sicológicos que tienden a presentarse en los días posteriores de dejar de fumar son la irritabilidad, insomnio o somnolencia, estados depresivos, angustia y confusión mental, todo esto por la falta de nicotina. Los primeros tres días de haber dejado de fumar notarás estos síntomas con varios minutos de duración, luego, notarás una disminución de ellos y de la intensidad de la sensaciones. Puedes amortiguar estos síntomas con suplementos de nicotina y utilizando los consejos que presentaremos al final de esta página.


La causa de los síntomas físicos al dejar de fumar es que el cuerpo intenta deshacerse de las tóxicas y venenosas del cigarrillo. Al dejar de fumar, el cuerpo recibe mayor oxigenación, el sistema de defensa se vuelve más activo y por lo tanto aumentan algunas secreciones corporales, especialmente en los pulmones. Estos síntomas son leves, pasajeros (algunos días) y no causan ningún problema mayor en el cuerpo. Algunas de las síntomas físicos son:

  • Tos
  • Mareos
  • Problemas gástricos
  • Cefalalgias

Estos sólo son algunos, hay ex fumadores que dicen no haber sentido estos síntomas, por lo que no todos lo que intenten dejar de fumar los sentirán. Además, cuando lo sientas, alégrate, pues son indicativos de que estás botando todo lo dañino de tu cuerpo.

Los síntomas son pasajeros, no vivirás con ellos para siempre. Por favor, cuando los sienta, piensa en tu plan, no recaigas, porque si lo haces habrás dejado que el cigarrillo te domine nuevamente. Mantente alejado de la gente que fuma, lejos de las tentaciones, estos días estarás muy susceptible a recaer.

¿Qué puedo hacer para disminuir el efecto de los síntomas?

Para los síntomas físicos no es necesario tomar acciones, estos son leves y no te afectan demasiado. Los síntomas mentales los puedes manejar utilizando estas técnicas:

  • Selecciona cosas para tener en tu boca. Puedes usar goma de mascar sin azúcar, zanahorias, bombones, semillas de girasol; cosas que te mantengan entretenido y te distraigan.
  • Cambiar tus hábitos es muy importante. Algunas acciones que puedes tomar son: cambiar el café por té, ver televisión en otro asiento, siéntate en otro lugar al comer en la mesa, cambia la ruta hacia tu trabajo, vístete distinto, etc..
  • Busca hacer trabajo manual. Haz manualidades, diseña una mesa de comedor, dibuja, pinta, escribe, haz soldadura; haz lo que siempre te ha gustado pero nunca haz hecho.
  • Busca grupos de apoyo. Los gobiernos tienen centros de apoyo para ayudarte a dejar de fumar, cuando creas que puedes recaer utiliza estas herramientas.

Si crees que vas a encender un cigarrillo porque no aguantas más, respira muy hondo. El respirar hondo llenará tus pulmones de oxígeno y te ayudará a pensar mejor. Recuerda todo, tus planes, tus metas y los beneficios para tu vida. ¡Respeta la decisión que tomaste el día en que dejaste de fumar!

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